Начать так называемую подготовку к лету можно в любое время года. Даже если за окном лютует знойный июль. В этом вопросе важнее всего уяснить одну простую вещь. Твой рацион должен быть сбалансированным. И один только легкий овощной салат ситуацию не спасет, уж поверь.
Я много раз в своей жизни худела и поправлялась. Причем началось это еще в подростковом возрасте. Не перечесть, сколько существует рекомендаций, касающихся похудения. Сегодня я напомню тебе о парочке из них, а в конце статьи всё-таки поделюсь рецептом хорошего салата.
Легкий овощной салат
Если ты хочешь сбросить лишние килограммы, важно помнить о нескольких фундаментальных вещах. Во-первых, не стоит полагать, что тотальные запреты и ограничения помогут тебе. Напротив, с большой долей вероятности это приведет к срывам. А в худшем случае ты заработаешь расстройство пищевого поведения (РПП).
Во-вторых, нужно помнить о том, что вернуть былую форму можно лишь комплексным путем. Это значит, что важно не только правильно питаться, но также заниматься хотя бы каким-то спортом, соблюдать режим дня и водный баланс, а также качественно спать. Кстати, о правилах сна ты можешь почитать в статье
Как видишь, рекомендации просты. Однако многие по-прежнему думают, что одним питанием можно решить проблемы с лишним весом. Конечно, это возможно, если соблюдать строгий дефицит калорий. Но нужно понимать, что это может отразиться и на здоровье в целом, и на состоянии твоего тела, а особенно кожи.
Когда-то именно так я заработала массу растяжек, с которыми теперь уже ничего не сделаешь. Их можно уменьшить или удалить, лишь обратившись к косметологу.
Правильный рацион
Если ты хочешь избавиться от лишнего веса, но не знаешь, с чего начать, проанализируй, что именно ты ешь. Есть определенные группы продуктов, от которых лучше отказаться раз и навсегда. Что-то из еды можно есть время от времени. А есть продукты, которые непременно должны присутствовать в твоем ежедневном рационе.
Так, к примеру, в рационе худеющей дамы не должно быть жареного, копченого и мучного (речь идет о выпечке, сделанной из белой муки). Стоит отказаться от горячительных и газированных напитков. Ты когда-нибудь проверяла, насколько калорийно пенное, которое многие так любят? Сущий кошмар!
Также не стоит добавлять в блюда майонез, кетчуп и другие виды соусов из супермаркетов. Все виды фастфуда и снеков также отправляем в длительный отпуск: нам с ними не по пути. Магазинные сладости (их перечислять можно бесконечно долго) тоже не приблизят тебя к желанному результату.
В основе рациона, если ты не вегетарианка или веганка, должны лежать такие продукты как курятина, индейка, говядина, рыба и морепродукты. Также в этот список входят цельнозерновые крупы, фасоль, грибы, овощи, фрукты, ягоды и зелень. Приветствуется творог, кефир, яйца и мёд.
И помни, что золотое правило гласит: питание должно быть сбалансированным. Белки, жиры и углеводы в каждую тарелку! Только речь идет о медленных, а не быстрых углеводах. Они нужны нам, чтобы у организма была энергия.
Простой рецепт овощного салата
Легкий овощной салат ни в коем случае не должен быть основой твоего рациона, если ты хочешь сбросить лишнее. Это лишь полезное дополнение к основному приему пищи. Однако любой салат можно преобразовать, добавив в него источник белка и жиров. Например, отварную курятину или рыбу, а также авокадо, орехи или семена.
Готова приготовить что-нибудь необычное?
Ингредиенты
- 250 г филе лосося
- 1 грейпфрут
- 0,5 авокадо
- 4 листа салата латука
- 2 ст. л. оливкового масла
- 2 ст. л. лимонного сока
- соль, черный молотый перец, имбирь по вкусу
Приготовление
- Делаем салат на 2 порции. Первым делом приготовь филе лосося. Посоли его и натри молотым имбирем. Обжарь рыбу на оливковом масле или антипригарной сковороде без него до готовности. Достаточно 5 минут с каждой стороны на малом огне.
- Порежь авокадо кубиком и сбрызни его лимонным соком. Это нужно, чтобы продукт не потемнел. Салат порви руками. Очисти грейпфрут и порежь его.
- Готовую рыбу порви на небольшие кусочки. Смешай ее с авокадо, грейпфрутом и салатом. Заправь салат оливковым маслом и поперчи по вкусу. Готово!
Такой салат отлично подойдет в качестве основного блюда. Это не только сытно, но также невероятно вкусно и полезно. Готова к подобным экспериментам?
Расскажи, а как от лишних килограммов избавляешься ты? Будет здорово, если ты поделишься своими хитростями в комментариях. Буду ждать тебя внизу!
Запись впервые появилась .
Комментарии (0)